# Tagesbericht 25.07.2026
Tagesverlauf
Frühstück: grüne Bohnen, Kichererbsen und 2 Eier. Mittag: Magerquark mit Brombeeren, Blaubeeren, Haferflocken und Milch. Unterwegs: Cappuccino mit Hafermilch. Restaurant: 1/2 Rindercarpaccio, 1/2 Avocadosalat mit etwas Ziegenkäse, kein Brot. Abend: Oktopus mit Polenta, anschließend 200 g frische Mango.
Tagesbilanz
Ca. 1843 kcal, 130 g Eiweiß, 35 g Ballaststoffe.
Persönliche Beobachtung
Erstmals seit Beginn der Ernährungsumstellung deutliche Müdigkeit nach einem Tag mit viel Gehen in München. Subjektiv entstand das Gefühl geringer Energiereserven. Diskutiert wurde, dass die Kombination aus längerem Kaloriendefizit, kohlenhydratarmer Ernährung und hoher Bewegung eine plausible Erklärung sein kann. Das subjektive Ziehen im Bauch ist dagegen kein wissenschaftlicher Nachweis für Fettverbrennung.
Fortschritt
Ausgangsgewicht: 102,5 kg. Aktuelles Gewicht: 99,0 kg. Gesamtverlust: 3,5 kg. Ein Teil des frühen Gewichtsverlustes dürfte auf Wasser und Glykogen entfallen; die genaue Aufteilung lässt sich nicht bestimmen.
Hinweis: Alle Nährwerte sind bestmögliche Schätzungen anhand der dokumentierten Mengen und Fotos und dienen der persönlichen Verlaufsdokumentation.