Tagesbericht 12.10.2026 – Satt und leichter
1.837 kcal, rund 73 g Eiweiß und 20,5 g Ballaststoffe. Der Tag liegt 163 kcal unter dem Orientierungswert von 2.000 kcal.
- Kalorien
- 1837 kcal
- Eiweiß
- 73.0 g
- Ballaststoffe
- 20.5 g
Offen und vollständig
Alle meine
Tagesberichte.
Was ich gegessen habe, welche Werte erfasst wurden und was ich an diesem Tag persönlich beobachtet habe. Frei lesbar und ohne Bezahlschranke.
Veröffentlichte Tagesberichte
Tagesbericht 11. Oktober 2026 – Satt und leichter
1.938 kcal, rund 73 g Eiweiß und 11,4 g Ballaststoffe. Der Kalorienorientierungswert von 2.000 kcal wurde nahezu erreicht; Kuchenmengen und Nährwerte beruhen teilweise auf Schätzungen.
- Kalorien
- 1938 kcal
- Eiweiß
- 73.0 g
- Ballaststoffe
- 11.4 g
Tagesbericht 10.10.2026 – McCafé und Restaurantbesuch
Geschätzte 3.102 kcal einschließlich eines pauschal mit 2.000 kcal angesetzten Restaurantbesuchs. Ein kalorienreicher Tag in der Übergangsphase zur Gewichtsstabilisierung.
- Kalorien
- 3102 kcal
Tagesbericht 09.10.2026 – Ernährung und Übergang zur Gewichtsstabilisierung
Rund 2.017 kcal, 89,8 g Eiweiß und 32,5 g Ballaststoffe. Nach fast drei Monaten rückt eine alltagstaugliche Gewichtsstabilisierung bei zuletzt 94 kg in den Mittelpunkt.
- Kalorien
- 2017 kcal
- Eiweiß
- 89.8 g
- Ballaststoffe
- 32.5 g
Tagesbericht 08.10.2026 – Eiweißziel erreicht, Ballaststoffe noch zu niedrig
Bei 94,5 kg Körpergewicht endet der dokumentierte Tag mit geschätzt 1.954 kcal, 107,2 g Eiweiß und 14 g Ballaststoffen. Eier, Wassermelone, Weichkäse, Knäckebrot, Kuchen, Schweinesteak, Gemüse und Naturjoghurt prägten die Ernährung.
- Kalorien
- 1954 kcal
- Eiweiß
- 107.2 g
- Ballaststoffe
- 14.0 g
Tagesbericht 07.10.2026 – viel Eiweiß, wenig Ballaststoffe und ein salziger Abend
Der 07.10.2026 lag bei etwa 1.766 kcal. Durch Eier, Käse und Bratensülze wurde das Eiweißziel deutlich erreicht, die Ballaststoffe blieben mit rund 10,5 g aber klar unter dem Zielbereich.
- Kalorien
- 1766 kcal
- Eiweiß
- 132.0 g
- Ballaststoffe
- 10.5 g
Tagesbericht 6. Oktober 2026 – Hülsenfrüchte, Eier, Brot, Fisch und Käse
Ein sehr eiweiß- und ballaststoffreicher Tag mit Kichererbsen, Kidneybohnen, Erbsen, Eiern, Skyr, Lachsforelle, Avocado und Käse. Kalorisch lag der Tag ungefähr im Bereich des zuletzt beobachteten Erhaltungsniveaus.
- Kalorien
- 2050 kcal
- Eiweiß
- 132.0 g
- Ballaststoffe
- 39.0 g
Tagesbericht 04.10.2026 – ballaststoffreich, aber deutlich kalorienreicher
Ein ballaststoffreicher Tag mit Himbeeren, Avocado und Knäckebrot, abends jedoch deutlich energiereicher durch Spaghetti Aglio e Olio und Pinsa. Gesamt: ca. 2.524 kcal, 91 g Eiweiß und 44 g Ballaststoffe.
- Kalorien
- 2524 kcal
- Eiweiß
- 91.0 g
- Ballaststoffe
- 44.0 g
Tagesbericht 03.10.2026 – eiweißstark, ballaststoffreich und am Ende etwa Erhaltung
Ein sehr eiweißreicher Tag mit viel Ballaststoffen: Frischkäse, Himbeeren, Avocado, Wasa, Hühnerbrust und Kartoffeln brachten am Ende etwa 2.130 kcal, rund 145 g Eiweiß und gut 40 g Ballaststoffe.
- Kalorien
- 2130 kcal
- Eiweiß
- 145.0 g
- Ballaststoffe
- 40.3 g
Tagesbericht 02.10.2026: Neue Messwerte und ein sehr eiweißreicher Tag
94,0 kg, Bauch 112,0 cm und Brust 112,5 cm: Der Tag dokumentiert klare Fortschritte bei den Körpermaßen. Ernährung: sehr viel Eiweiß, gute Ballaststoffe und durch Kuchen plus zusätzlichen Cappuccino etwas über dem Zielkorridor.
- Kalorien
- 1793 kcal
- Eiweiß
- 149.0 g
- Ballaststoffe
- 35.5 g
Tagesbericht 01.10.2026 – Eiweiß stark, Ballaststoffe solide
Ein sehr eiweißreicher Tag mit Eiern, körnigem Frischkäse, Linsen und Skyr. Die Kalorien bleiben trotz Pfannkuchen mit Feigen und Marmelade im geplanten Bereich; die Ballaststoffe sind solide, aber noch unter dem Zielkorridor.
- Kalorien
- 1688 kcal
- Eiweiß
- 115.0 g
- Ballaststoffe
- 23.5 g
Tagesbericht 30.09.2026 – Leber, Bratkartoffeln und ein kalorienreicherer Tag
Ein deutlich kalorienreicherer Tag mit nährstoffreicher Schweineleber, Himbeeren und Heidelbeeren. Der Eiskaffee und die große Grieß-Milch-Heidelbeer-Mahlzeit am Abend brachten die Tagesenergie auf rund 2.410 kcal.
- Kalorien
- 2410 kcal
- Eiweiß
- 105.0 g
- Ballaststoffe
- 27.0 g
29.09.2026 – Zurück im normalen Rhythmus
Nach mehreren kalorienreicheren Tagen liegt das Gewicht bei 95,0 kg. Der Tag selbst blieb mit rund 1.550 kcal wieder kontrolliert und brachte viel Obst, Haferflocken, Skyr und einen eiweißreichen Eierkuchen.
- Kalorien
- 1550 kcal
- Eiweiß
- 89.0 g
- Ballaststoffe
- 25.0 g
28.09.2026 – Eiweiß und Ballaststoffe erreicht, Süßigkeit hebt die Tagesbilanz
Ein insgesamt nährstoffreicher Tag mit Haferflocken, Himbeeren, Hering, Handkäse, Skyr und Obst. Eiweiß und Ballaststoffe lagen deutlich im Zielbereich. Die 54-g-Packung Fruchtgummi am Abend erhöhte die Tagesenergie auf rund 1.838 kcal.
- Kalorien
- 1838 kcal
- Eiweiß
- 135.0 g
- Ballaststoffe
- 31.5 g
27.09.2026 – Ballaststoffreicher Start, großes Restaurantessen
Der Tag begann mit Eiern, Haferflocken und ballaststoffreichem Knäckebrot. Am Abend verschob ein großes paniertes Schnitzel mit Kartoffelbeilage, Preiselbeeren sowie zusätzlichen Pommes die Energiebilanz deutlich nach oben. Das Eiweißziel wurde dennoch erreicht.
- Kalorien
- 2560 kcal
- Eiweiß
- 115.0 g
26.09.2026 – Proteinreich gestartet, Thai-Curry am Abend
Ein proteinreicher Tag mit Eiern, Haferflocken, Thunfisch und Avocado. Das komplette Thai-Curry am Abend hob die Tagesenergie deutlich an; Eiweiß und Ballaststoffe lagen dafür klar im Zielbereich.
- Kalorien
- 2265 kcal
- Eiweiß
- 145.0 g
- Ballaststoffe
- 32.0 g
Oktoberfest-Tag: bewusst genießen, viel Bewegung und ein kalorienreicher Ausnahmetag
Ein Tag zwischen Hotelfrühstück, Oktoberfest und Bar: morgens protein- und ballaststoffreich gestartet, später Chorizo und eine halbe Dampfnudel, abends Huhn mit Kürbis. Mit rund 3.185 kcal deutlich über dem normalen Ziel – gleichzeitig kamen etwa 11.000 Schritte zusammen.
- Kalorien
- 3185 kcal
- Eiweiß
- 110.0 g
- Ballaststoffe
- 22.0 g
Unter 95 Kilo – und abends Restaurant
Ein kleiner Meilenstein auf der Waage: 94,5 kg. Tagsüber blieb die Ernährung leicht, eiweiß- und ballaststofforientiert; am Abend folgte ein umfangreiches Restaurantessen mit viel Fisch, Fleisch und Garnelen.
- Kalorien
- 2975 kcal
Tagesbericht 23.09.2026 – Eiweiß und Ballaststoffe im Zielbereich
Ein Tag mit magerem Huhn, Beeren, Pflaumen, Knäckebrot, Sülze und Grießbrei. Mit rund 1.664 kcal blieb die Energiezufuhr im Zielkorridor; Eiweiß und Ballaststoffe erreichten bzw. übertrafen die Tagesziele.
- Kalorien
- 1664 kcal
- Eiweiß
- 130.0 g
- Ballaststoffe
- 32.5 g
22.09.2026 – 95 kg gehalten: viel Volumen und rund 1.775 kcal
Gewicht 95,0 kg, Bauchumfang 113,0 cm: Seit der letzten Messung bleibt das Gewicht stabil, während der Bauchumfang 0,5 cm niedriger liegt. Ernährungstechnisch war es ein volumenreicher Tag mit Tofu, Kaisergemüse, Kidneybohnen, Bratensülze, Obst und rund 1.775 kcal.
- Kalorien
- 1775 kcal
- Eiweiß
- 125.0 g
- Ballaststoffe
- 35.0 g
Tagesbericht 21.09.2026 – Matjes, Pfannkuchen und viel Salz
Ein Tag mit einer auffällig salz- und fettreichen Matjesmahlzeit, dazu viel Obst und am Abend Pfannkuchen mit Skyr und Zwetschgen. Mit rund 1.970 kcal lag der Tag über dem aktuellen Abnehm-Zielkorridor.
- Kalorien
- 1970 kcal
- Eiweiß
- 110.0 g
20.09.2026 – Viel Volumen, Apfelkuchen und Schnitzel
Ein Tag mit einer sehr sättigenden Hähnchen-Erbsen-Kidneybohnen-Pfanne, später Apfelkuchen und einem panierten Schnitzel mit viel Salat. Besonders auffällig war erneut der Unterschied in der Energiedichte.
- Kalorien
- 2025 kcal
- Eiweiß
- 140.0 g
- Ballaststoffe
- 42.0 g
19.09.2026 – Viel Eiweiß, Schnitzel und Eis – und trotzdem um 2.000 kcal
Ein Tag mit Linsen, Fisch und Gemüse als sehr sättigender Basis. Später kamen in der Gaststätte rund 300 g Schnitzel, Kartoffeln, zwei Kugeln Vanilleeis und ein Cappuccino dazu. Trotz des üppigen Restaurantessens landete der Tag insgesamt bei rund 2.064 kcal.
- Kalorien
- 2064 kcal
- Eiweiß
- 171.0 g
- Ballaststoffe
- 29.5 g
18.09.2026 – Neustart bei 95,5 kg: weniger Kalorien, viel Volumen und kein Hunger
Nach der Auswertung der vergangenen 14 Tage beginnt heute die nächste Phase: Bei 95,5 kg und derzeit wenig Bewegung soll die durchschnittliche Energieaufnahme auf etwa 1.600–1.700 kcal sinken. Der erste Tag blieb sogar darunter – mit sehr viel Eiweiß, rund 30 g Ballaststoffen, großen Portionen und vor allem: kein Hunger.
- Kalorien
- 1320 kcal
- Eiweiß
- 165.0 g
- Ballaststoffe
- 30.0 g
Tagesbericht 17.09.2026 – viel Eiweiß, Ballaststoffe heute deutlich niedriger
Ein Tag mit Eiern, Salat, Thunfisch, Schnitzel und Hackfleisch sowie später einem einfachen Pfannkuchenteig mit Skyr und Beeren. Mit rund 1.635 kcal blieb die Energiezufuhr moderat und das Eiweiß erreichte etwa 130 g. Die Ballaststoffe lagen mit rund 16 g allerdings deutlich unter dem üblichen Zielbereich.
- Kalorien
- 1635 kcal
- Eiweiß
- 130.0 g
- Ballaststoffe
- 16.1 g
Tagesbericht 16.09.2026 – Hülsenfrüchte, viel Eiweiß und ein Stück Kuchen
Ein insgesamt ausgewogener Tag mit Erbsen, Kidneybohnen, Kimchi, viel Gemüse und sehr eiweißreichem Sauermilchkäse. Auch 60 g Kuchen passten in die Bilanz. Auffällig war heute vor allem der hohe Salzgehalt des Käses.
- Kalorien
- 1905 kcal
- Eiweiß
- 160.0 g
- Ballaststoffe
- 42.0 g
Tagesbericht 15.09.2026 – Wenn 100 Gramm Salami plötzlich 420 kcal bedeuten
Rund 1.832 kcal, viel Eiweiß und knapp 29 g Ballaststoffe. Der Aha-Moment des Tages: 100 g ungarische Salami liefern geschätzt rund 420 kcal – ein anschauliches Beispiel dafür, wie stark sich Lebensmittel in ihrer Energiedichte unterscheiden.
- Kalorien
- 1832 kcal
- Eiweiß
- 134.0 g
- Ballaststoffe
- 28.8 g
Tagesbericht 14.09.2026: Kimchi-Test gestartet und ein sehr ballaststoffreicher Tag
Der 14.09. markiert den Start des 14-Tage-Tests mit nicht pasteurisiertem Kimchi. Trotz Bratensülze und Vollkornsemmel bleibt der Tag kalorisch moderat; auffällig sind starke Ballaststoffe, hohes Eiweiß und ein sehr hoher Salzanteil.
- Kalorien
- 1500 kcal
- Eiweiß
- 97.0 g
- Ballaststoffe
- 32.0 g
Tagesbericht 13.09.2026 – stabil bei 95 kg, aber ein süßer Ausreißer am Abend
Der 13. September zeigt weiter stabile Messwerte: 95,0 kg Körpergewicht, 113,5 cm Bauchumfang und 114,5 cm Brustumfang. Ernährungstechnisch startete der Tag eiweißreich und kontrolliert, wurde durch Pinsa und insgesamt 150 g Gummibärchen aber deutlich kohlenhydratreicher.
- Kalorien
- 2136 kcal
- Eiweiß
- 94.0 g
- Ballaststoffe
- 15.7 g
Tagesbericht 12.09.2026 – stabiler Tag mit viel Eiweiß und guten Ballaststoffen
Der Tag endet mit ca. 1.935 kcal, rund 121 g Eiweiß und etwa 33 g Ballaststoffen. Auffällig ist die solide Eiweißbasis durch Eier, Skyr und Hühner-Cordon-bleu sowie eine ordentliche Ballaststoffmenge durch Beeren, Erbsen und Feigen.
- Kalorien
- 1935 kcal
- Eiweiß
- 121.0 g
- Ballaststoffe
- 33.0 g
11. September 2026 – Eiweißstarker Tag mit Kimchi und Schweinespießen
Bei 95,0 Kilogramm kamen fünf Cappuccino, Skyr mit Beeren, drei Eier, Kimchi, Mirabellen, Schweinespieße, eine Laugenstange und Wassermelone auf rund 1.615 Kilokalorien.
- Kalorien
- 1615 kcal
- Eiweiß
- 126.0 g
- Ballaststoffe
- 20.0 g
Tagesbericht 10.09.2026 – Kartoffeln, Beeren und ein Tag knapp über 2.000 kcal
Ein abwechslungsreicher Tag mit Wassermelone, Mirabellen, Himbeeren, Feigen, Nudeln mit Rinderhack und Bratkartoffeln mit Eiern und Speck. Mit rund 2.050 kcal lag die Energiezufuhr etwas über dem zuletzt häufigen Bereich, die Ballaststoffe erreichten mit rund 32 g das Tagesziel; beim Eiweiß blieb der Tag mit rund 92 g knapp unter dem Zielbereich.
- Kalorien
- 2050 kcal
- Eiweiß
- 92.4 g
- Ballaststoffe
- 32.3 g
8. September 2026 – Nudelabend nach einem eiweißreichen Tag
Der Tag begann mit Eiern, Beeren, Pflaumen, Bratensülze und Skyr sehr eiweißreich. Am Abend kamen insgesamt 700 g Nudeln mit Tomatensoße und etwa 10 % Rinderhack dazu. Trotz der großen Nudelportion lagen Eiweiß und Ballaststoffe auf hohem Niveau.
- Kalorien
- 2366 kcal
- Eiweiß
- 153.0 g
- Ballaststoffe
- 31.5 g
7. September 2026 – Zurück im normalen Rhythmus
Nach den beiden Ausnahmetagen am Wochenende wieder ein klar strukturierter, eiweiß- und ballaststoffreicher Tag: viel Beerenobst, Eier, Rinderhack und Erbsen.
- Kalorien
- 1623 kcal
- Eiweiß
- 127.1 g
- Ballaststoffe
- 35.9 g
6.9.2026 – Zwei Geburtstagsfeiern, zwei Ausnahmetage
Nach der Geburtstagsfeier am Samstag gehörte auch das Mittagessen am Sonntag noch zur Nachfeier, am Abend folgte bereits die nächste Geburtstagsfeier. Mit rund 2.700 kcal war damit auch der Sonntag ein klarer Ausnahmetag. Entscheidend ist nun, wieder in den normalen, sättigenden Ernährungsrhythmus zurückzukehren.
- Kalorien
- 2697 kcal
- Eiweiß
- 178.0 g
- Ballaststoffe
- 27.7 g
05.09.2026 – Geburtstag, Buffet und ein bewusster Ausnahmetag
Ein ungewöhnlich kalorienreicher Tag nach vielen leichteren Wochen: tagsüber eiweißreich und überschaubar, am Abend Geburtstag mit Buffet, viel Hühnchen, Soßen und zusätzlichem Knabbergebäck. Für die Bilanz bewusst großzügig statt schön gerechnet.
- Kalorien
- 3390 kcal
04.09.2026 – 95 Kilo: 7,5 Kilo weniger und das ohne Hunger
Heute zeigt die Waage 95,0 kg. Seit dem Start am 13. Juli sind damit 7,5 kg verschwunden, der Bauchumfang ist um 7,5 cm und der Brustumfang um 5,5 cm gesunken. Für mich ist besonders wichtig: Diese Entwicklung gelang ohne ständiges Hungergefühl. Der heutige Ernährungstag blieb mit rund 1.212 kcal niedrig und erreichte zugleich etwa 124–125 g Eiweiß und 37–38 g Ballaststoffe.
- Kalorien
- 1212 kcal
- Eiweiß
- 124.5 g
- Ballaststoffe
- 37.5 g
Kartoffeln auf dem Prüfstand – und überraschend satt
Heute habe ich etwas ausprobiert, das in meinem Alltag eher selten vorkommt: Bratkartoffeln. Weil Brot und andere stärkereiche Lebensmittel bei mir oft mehr Appetit auslösen, war die entscheidende Frage nicht nur nach den Kalorien, sondern nach der Sättigung. Das Ergebnis: Die Kartoffelmahlzeit hat mich tatsächlich gut satt gemacht.
- Kalorien
- 1420 kcal
- Eiweiß
- 110.0 g
- Ballaststoffe
- 32.0 g
02.09.2026 – Viel Eiweiß, gutes Volumen und bewusst genießen
Ein weiterer unkomplizierter Tag: Eier, Kichererbsen, Himbeeren, Skyr und Pflaumen sorgten für Volumen, später kamen Hirschsalami, Dinkelvollkornsemmel und Hessischer Handkäse dazu. Mit rund 1.550 kcal und sehr viel Eiweiß blieb die Energiebilanz niedrig, ohne dass Genuss fehlen musste.
- Kalorien
- 1551 kcal
- Eiweiß
- 133.0 g
- Ballaststoffe
- 21.0 g
1. September 2026 – viel Eiweiß, viel Volumen und über 40 g Ballaststoffe
Ein sättigender Tag mit Eiern, Kichererbsen, Skyr, Beeren, Sauerkraut und Kasseler. Trotz großer Lebensmittelmengen lag die Tagesbilanz bei rund 2.308 kcal. Eiweiß und Ballaststoffe lagen mit etwa 176 g beziehungsweise 42 g deutlich im starken Bereich.
- Kalorien
- 2308 kcal
- Eiweiß
- 176.0 g
- Ballaststoffe
- 42.0 g
31.08.2026 – Unterwegs essen, satt bleiben und trotzdem weiter abnehmen
Nach mehr als einer Woche mit Hotelfrühstück und Restaurantessen zeigt die Messung: 96,5 kg, 115 cm Bauch und 115 cm Brust. Gewicht und Umfänge sind weiter gesunken – ohne Hunger, mit großen Portionen und sogar kleinen Süßigkeiten zwischendurch.
- Kalorien
- 1591 kcal
- Eiweiß
- 148.0 g
- Ballaststoffe
- 42.0 g
30.8.2026 – Unterwegs in München: Genuss und trotzdem im Rahmen
Ein Tag zwischen sehr eiweißreichem Frühstück, bayerischem Krautsalat und Obazda sowie einem Pekannuss-Dessert bei Ladurée. Trotz Restaurantessen und sechs Cappuccino blieb die Tagesbilanz mit rund 2.180 kcal kontrolliert; Eiweiß lag im Zielbereich, bei den Ballaststoffen fehlte nur wenig.
- Kalorien
- 2177 kcal
- Eiweiß
- 117.0 g
- Ballaststoffe
- 28.0 g
29.8.2026 – Viel Obst, viel Eiweiß und abends asiatisch
Ein abwechslungsreicher Tag mit Beeren, Feigen, Eiern, Avocado und reichlich Meeresfrüchten. Am Abend kamen Thunfisch mit Gemüse und ein Papayasalat mit Garnelen dazu. Trotz Nussmix und ein paar Gummibärchen blieb die Tagesbilanz kontrolliert.
- Kalorien
- 2100 kcal
- Eiweiß
- 150.0 g
- Ballaststoffe
- 43.0 g
28.08.2026 – Unterwegs und trotzdem im Rahmen
Wieder ein Tag unterwegs mit Essen im Hotel: Thunfisch, Oktopus, Salat und später auch Pralinen und etwas Snackgebäck. Trotz der schwerer kalkulierbaren Restaurantgerichte endet der Tag bei rund 2.040 kcal und mit einer sehr guten Eiweißzufuhr.
- Kalorien
- 2040 kcal
- Eiweiß
- 132.0 g
- Ballaststoffe
- 25.0 g
Unterwegs satt gegessen – und bei 97 Kilogramm geblieben
Nach mehreren Tagen mit Hotel- und Restaurantessen zeigt die Waage weiterhin 97,0 Kilogramm. Der heutige Tag bestätigt erneut: große, sättigende Mengen, eine bewusste Auswahl und Genuss müssen sich nicht widersprechen.
- Kalorien
- 1375 kcal
- Eiweiß
- 112.0 g
- Ballaststoffe
- 33.1 g
26. August 2026 – Proteinreiches Hotelfrühstück und grünes Thai-Curry
Ein sehr proteinreicher Tag mit Graved Lachs, Garnelen, Eiern, Avocado und Beeren am Morgen sowie einem grünen Thai-Curry am Abend. Trotz Hotelverpflegung wurden die Zielbereiche für Eiweiß und Ballaststoffe deutlich erreicht.
- Kalorien
- 2000 kcal
- Eiweiß
- 151.0 g
- Ballaststoffe
- 34.0 g
Tagesbericht 25.08.2026 – unterwegs und trotzdem im Blick
Ein weiterer Reisetag mit Hotelfrühstück, Pinsa, Studentenfutter und etwas Süßem. Trotz mehrerer energiereicher Komponenten blieb die Tagesaufnahme mit rund 2.250 kcal überschaubar. Besonders stark war heute die Ballaststoffzufuhr durch Beeren, Granatapfel, Avocado und Maracuja.
- Kalorien
- 2250 kcal
- Eiweiß
- 82.0 g
- Ballaststoffe
- 36.5 g
24.8.2026 – Viel unterwegs, viel gegessen, trotzdem nährstoffreich
Ein weiterer Tag unterwegs mit großem Hotelfrühstück und Steak am Abend. Am Ende stehen bewusst angesetzte 2.900 kcal – gleichzeitig rund 205 g Protein, etwa 41 g Ballaststoffe und 18.350 Schritte. Ein gutes Beispiel dafür, warum neben der Kalorienmenge auch Zusammensetzung und Aktivität zur Einordnung eines Tages gehören.
- Kalorien
- 2900 kcal
- Eiweiß
- 205.0 g
- Ballaststoffe
- 41.0 g
23.8.2026 Tagesbericht – Ein besonderer Tag in Berlin
Ein besonderer Tag in Berlin mit Freunden: Heute wurde bewusst nicht auf Kalorien geachtet. Gerade dadurch zeigt der Tag sehr anschaulich, wie schnell sich energiereiche Mahlzeiten summieren – und wie groß der Unterschied zu meinem heutigen Alltag ist. Was früher eher die Regel war, ist inzwischen die Ausnahme.
- Kalorien
- 2750 kcal
- Eiweiß
- 118.0 g
- Ballaststoffe
- 25.0 g
Tagesbericht 22.08.2026 – Restauranttag mit kontrollierter Energiebilanz
Ein Tag mit mehreren nicht abgewogenen Restaurantportionen: Riegel, Cappuccino, Schoko-Erdbeeren, Papaya-Sojasprossensalat, Hähnchen mit Reis und Gemüse, Entenfilet, Mango-Lassi und Mandeln. Trotz der Schätzunsicherheit blieb die Energieaufnahme mit rund 1.570 kcal moderat. 9.450 Schritte ergänzten den Tag.
- Kalorien
- 1570 kcal
- Eiweiß
- 108.0 g
- Ballaststoffe
- 18.0 g
Tagesbericht 21.08.2026 – Beeren, Quark und Spaghetti mit Ei und Speck
Ein insgesamt kalorienarmer Tag mit hohem Proteinanteil und knapp 30 g Ballaststoffen. Beeren, Magerquark und Hähnchen bildeten die nährstoffreiche Basis; am Abend kamen Spaghetti mit Ei und Speck hinzu.
- Kalorien
- 1296 kcal
- Eiweiß
- 94.8 g
- Ballaststoffe
- 29.1 g
Tagesbericht 20.08.2026 – 97 kg und ein sehr proteinreicher Tag
97,0 kg auf der Waage, 116 cm Bauchumfang und 115,5 cm Brustumfang. Der Tag endete bei rund 1.519 kcal, knapp 165 g Protein und gut 35 g Ballaststoffen. Beeren, Skyr, Thunfisch, Huhn, Erbsen und ein kleines Schnitzel sorgten trotz moderater Kalorienmenge für viel Protein und am Ende auch ausreichend Ballaststoffe.
- Kalorien
- 1519 kcal
- Eiweiß
- 164.7 g
- Ballaststoffe
- 35.2 g
Tagesbericht 19.08.2026 – 97,5 kg und 18.800 Schritte
Ein sehr aktiver Tag mit 18.800 Schritten, 97,5 kg Körpergewicht und einer insgesamt eiweiß- und ballaststoffreichen Ernährung. Rund 1.688 kcal, knapp 149 g Protein und etwa 40,5 g Ballaststoffe ergeben eine starke Tagesbilanz; die größte Unsicherheit liegt in der geschätzten Gulaschsuppe am Mittag.
- Kalorien
- 1688 kcal
- Eiweiß
- 148.8 g
- Ballaststoffe
- 40.5 g
Tagesbericht 18.08.2026 – Beeren, viel Protein und 15.400 Schritte
Ein ballaststoffreicher Tag mit Himbeeren, Brombeeren und Pflaumen, dazu Skyr, Eier und am Abend Pasta mit magerem Rinderhack, Tomaten und Parmesan. Rund 1.480 kcal, etwa 111 g Protein und 33 g Ballaststoffe bei 15.400 Schritten.
- Kalorien
- 1483 kcal
- Eiweiß
- 111.2 g
- Ballaststoffe
- 33.0 g
Tagesbericht 17.08.2026 – proteinreich und klar im Kaloriendefizit
Der 17. August war ein sehr proteinreicher Tag mit Magerquark, Beeren, Harzer Käse, Eiern und einer Pasta-Bolognese. Insgesamt lagen die erfassten Kalorien bei rund 1.289 kcal, das Protein bei etwa 125,7 g. Die Ballaststoffmenge blieb mit rund 14,7 g deutlich unter dem angestrebten Bereich.
- Kalorien
- 1289 kcal
- Eiweiß
- 125.7 g
- Ballaststoffe
- 14.7 g
Tagesbericht 16.08.2026 – 98 kg, 14.677 Schritte und 2.000 kcal
Messwerte stabil bei 98,0 kg, Bauch und Brust jeweils 115,5 cm. Der Tag lag inklusive Sicherheitspuffer bei 2.000 kcal, mit rund 130–135 g Protein und 20–22 g Ballaststoffen. 14.677 Schritte sorgten zusätzlich für einen aktiven Tag.
- Kalorien
- 2000 kcal
- Eiweiß
- 132.5 g
- Ballaststoffe
- 21.0 g
Tagesbericht 15.08.2026 – 17.000 Schritte und bewusst kalkulierter Sicherheitspuffer
Ein sehr aktiver Tag mit 17.000 Schritten, hoher Proteinzufuhr und viel Obst. Trotz Essen außer Haus und geschätzter Portionsgrößen blieb die Tagesbilanz durch konsequentes Tracking transparent. Für Unsicherheiten wurde zusätzlich ein Sicherheitspuffer von 300 kcal angesetzt.
- Kalorien
- 2200 kcal
- Eiweiß
- 138.0 g
- Ballaststoffe
- 22.0 g
Tagesbericht 14.08.2026 – proteinreich, klar im Kalorienrahmen und über 11.000 Schritte
Der 14. August endet bei rund 1.531 kcal, 152,2 g Protein und 22,9 g Ballaststoffen. Auffällig waren die hohe Proteinzufuhr durch Skyr, Eier und insgesamt 470 g Bratensülze sowie bereits über 11.000 Schritte im Tagesverlauf. Die Ballaststoffe blieben dagegen unter dem bisherigen Zielbereich.
- Kalorien
- 1531 kcal
- Eiweiß
- 152.2 g
- Ballaststoffe
- 22.9 g
13.08.2026 – Ein Monat „Satt und leichter“: zurück zur Kontrolle
Ein Monat nach dem Start liegt das Gewicht bei 99,0 kg, der Bauchumfang bei 116 cm und der Brustumfang bei 116 cm. Nach einigen weniger kontrollierbaren Tagen mit Reisen und Besuch ging es heute bewusst zurück zu einem klaren Ernährungstag: rund 1.747 kcal, etwa 128 g Protein und rund 24 g Ballaststoffe.
- Kalorien
- 1747 kcal
- Eiweiß
- 128.0 g
- Ballaststoffe
- 24.0 g
Tagesbericht 12.08.2026 – zurück im normalen Rhythmus
Nach den Tagen unterwegs wieder ein weitgehend strukturierter Ernährungstag: Eier, Obst, Haferflocken, Skyr und am Abend 100 g trocken gewogene Pasta mit Tomaten-Hack-Sauce. Der Tageswert liegt wegen mehrerer nicht gewogener Bestandteile des Abendessens bei rund 1.830 kcal und ist entsprechend als Schätzung zu verstehen.
- Kalorien
- 1830 kcal
Tagesbericht 10.08.2026 – Unterwegs in Prag: bewusst genießen statt Perfektion
Ein kompletter Tag unterwegs in Prag: Restaurantfrühstück, Cappuccino, ein ungefüllter Trdelník und Rindertatar am Abend. Weil mehrere Portionen nur anhand der Bilder geschätzt werden konnten, wurde zusätzlich ein Sicherheitspuffer von 300 kcal angesetzt. Ergebnis: rund 2.000 kcal bei gleichzeitig 13.000 Schritten.
- Kalorien
- 2003 kcal
Tagesbericht 09.08.2026 – Ausnahmewochenende mit Geburtstagsfeier
Der Sonntag lag mit rund 2.421 kcal klar über dem üblichen Bereich. Ursache war kein verändertes Ernährungsmuster, sondern ein Wochenende mit zwei Ausnahmesituationen: unterwegs am Vortag und eine Geburtstagsfeier heute. Eiweiß und Ballaststoffe blieben trotzdem hoch.
- Kalorien
- 2421 kcal
- Eiweiß
- 136.0 g
- Ballaststoffe
- 42.5 g
Tagesbericht 08.08.2026 – ein anderer Tag unterwegs
Der 27. Tag des Experiments war bewusst anders: viel Obst und Beeren über den Tag, abends unterwegs Schnitzel, Salat, belgische Pommes und später Chips. Mit rund 2.800 kcal lag der Tag deutlich über den zuletzt typischen Tagen. Gleichzeitig zeigt die Messung mit 98,0 kg und 116 cm Bauchumfang die bisherige Entwicklung seit dem Start am 13.07. sehr deutlich.
- Kalorien
- 2800 kcal
- Eiweiß
- 131.0 g
- Ballaststoffe
- 34.0 g
Tagesbericht 07.08.2026 – Erbsen, Beeren und ein ballaststoffreicher Tag
Ein Tag mit ungewöhnlich hohem Erbsenanteil, viel natürlichem Eiweiß und einer sehr guten Ballaststoffversorgung. Am Abend kamen Bratensülze, Roggensemmel und Olivenöl dazu. Insgesamt lag die Energiezufuhr bei rund 1.780 kcal.
- Kalorien
- 1778 kcal
- Eiweiß
- 156.0 g
- Ballaststoffe
- 40.0 g
Tagesbericht 06.08.2026 – viel Eiweiß und sehr ballaststoffreich
Ein sehr sättigungsorientierter Tag mit Kichererbsen, Haferflocken, Skyr, Himbeeren und am Abend einer Pfanne aus Erbsen, Hähnchen, Ei, Zwiebel und fettarmer Milch. Gesamt rund 1.853 kcal, 161 g Eiweiß und 63 g Ballaststoffe. Die Abendmahlzeit musste mangels Waage teilweise geschätzt werden.
- Kalorien
- 1853 kcal
- Eiweiß
- 161.2 g
- Ballaststoffe
- 62.6 g
Tagesbericht 05.08.2026
Eiweißreicher Ausnahmetag mit zwei großen Hähnchenmahlzeiten bei weiterhin moderater Kalorienaufnahme.
Tagesbericht 04.08.2026
Stabile Kalorienaufnahme, hohes Eiweiß und eine wichtige Beobachtung zu Kohlenhydraten und Herzrhythmus.
- Kalorien
- 1787 kcal
- Eiweiß
- 137.0 g
- Ballaststoffe
- 27.0 g
Tagesbericht vom 3. August 2026
Ein ballaststoffreicher Tag mit Beeren, Gemüse, Hülsenfrüchten und einem Pasta-Abendessen. Insgesamt blieb die Energiezufuhr im angestrebten Bereich; das Eiweißziel wurde erreicht und die Ballaststoffzufuhr lag im Zielkorridor.
- Kalorien
- 1884 kcal
- Eiweiß
- 110.5 g
- Ballaststoffe
- 35.1 g
Tagesbericht – 02.08.2026
Ein Restauranttag mit bewusster Auswahl: kalter Braten mit Salat, viele Beeren und kleine Kostproben vom Dessert. Insgesamt blieb die Tagesbilanz kontrolliert.
- Kalorien
- 2030 kcal
- Eiweiß
- 140.0 g
- Ballaststoffe
- 30.0 g
Tagesbericht 01.08.2026 – Viel Energie trotz nur rund 1.350 kcal
Der 1. August zeigt besonders deutlich, warum die Waage nicht der einzige Maßstab sein darf: 99,5 kg Körpergewicht, 117 cm Bauch- und Brustumfang, rund 1.347 kcal, etwa 146 g Eiweiß und 30 g Ballaststoffe – bei gleichzeitig hoher Energie, guter Sättigung und spürbar mehr Kraft im Alltag.
- Kalorien
- 1347 kcal
- Eiweiß
- 146.0 g
- Ballaststoffe
- 30.0 g
Tagesbericht 31.07.2026 – eiweißreich und klar strukturiert
Ein sehr eiweißreicher Ernährungstag mit Eiern, Hülsenfrüchten, Hühnerbrust, körnigem Frischkäse, Skyr, Beeren und Wassermelone. Die Kalorien blieben niedrig, während das persönliche Eiweißziel deutlich erreicht wurde.
- Kalorien
- 1475 kcal
- Eiweiß
- 155.0 g
- Ballaststoffe
- 25.4 g
Tagesbericht 30.07.2026
Eiweißreicher Ernährungstag mit erreichtem Ballaststoffziel und moderatem Kaloriendefizit.
- Kalorien
- 1800 kcal
- Eiweiß
- 146.0 g
- Ballaststoffe
- 31.0 g
Tagesbericht 29.07.2026: Unter 100 Kilo – und trotzdem fühlt es sich wie Stillstand an
Gewicht 99,5 kg, Bauchumfang 118 cm, Brustumfang 116,5 cm. Der Tag war eiweißreich, ballaststoffstark und deutlich kalorienreduziert. Im Mittelpunkt stand die Frage, warum die Waage trotz dokumentiertem Defizit kurzfristig kaum weiter sinkt.
- Kalorien
- 1700 kcal
- Eiweiß
- 140.0 g
- Ballaststoffe
- 31.0 g
Tagesbericht vom 28.07.2026 – eiweißreich und gut strukturiert
Ein gemüse- und eiweißreicher Tag mit vier Cappuccino, reichlich Beeren und einer großen Portion Hühnerbrust. Die Tagesziele für Eiweiß und Ballaststoffe wurden erreicht beziehungsweise überschritten.
- Kalorien
- 1825 kcal
- Eiweiß
- 175.0 g
- Ballaststoffe
- 38.0 g
Tagesbericht 27.07.2026 – eiweißreich, ballaststoffreich und ohne Hungergefühl
Ein strukturierter Ernährungstag mit Haferflocken, Magerquark, Beeren, Eiern, Kichererbsen, körnigem Frischkäse, Wassermelone, Gemüse und magerem Rinderhack. Die Tagesziele für Eiweiß und Ballaststoffe wurden erreicht; bemerkenswert war das vollständige Ausbleiben von Hungergefühl.
- Kalorien
- 1834 kcal
- Eiweiß
- 140.3 g
- Ballaststoffe
- 36.4 g
Ernährungstagebuch 26.07.2026 – später Start, eiweißreicher Tag und Naschereien am Abend
Der Tag begann ungewöhnlich: Bis kurz vor 11 Uhr bestand trotz Nüchternheit weder Hunger noch Appetit. Später folgten zwei nährstoffreiche Mahlzeiten, Fisch, Hähnchen mit Pommes, ein Schokoladen-Erdbeer-Dessert und zusätzliche Naschereien. Der geschätzte Tageswert lag bei rund 2.390 kcal.
- Kalorien
- 2390 kcal
- Eiweiß
- 158.0 g
- Ballaststoffe
- 16.0 g
Tagesbericht 25.07.2026
Eiweißreicher Ernährungstag mit Restaurantbesuch, viel Bewegung und wichtiger Erkenntnis zur Energieversorgung.
- Kalorien
- 1843 kcal
- Eiweiß
- 130.0 g
- Ballaststoffe
- 35.0 g
Viel Energie, kein Hunger und ein deutlich sichtbarer Verlauf
Der 24. Juli brachte eine klare Veränderung auf der Waage und beim Körperumfang: Seit dem 13. Juli sind 3,5 Kilogramm sowie jeweils zwei Zentimeter an Brust und Bauch verschwunden. Gleichzeitig blieb Silvio heute ohne Hungergefühl und fühlte sich energiegeladen. Mit rund 1.718 Kilokalorien, 179 Gramm Eiweiß und 36 bis 37 Gramm Ballaststoffen lag der Tag innerhalb des verfolgten Ernährungskonzepts.
- Kalorien
- 1718 kcal
- Eiweiß
- 179.0 g
- Ballaststoffe
- 36.5 g
Viel Eiweiß, häufiger Hunger und trotzdem ein sehr gutes Tagesgefühl
Obwohl ich heute mit rund 160,5 Gramm sehr viel Eiweiß aufgenommen habe, begleitete mich häufiger Hunger durch den Tag. Heißhunger hatte ich dabei nicht. Gleichzeitig waren mein Wohlbefinden und meine Leistungsbereitschaft sehr gut. Der Tag zeigte mir erneut, dass eine hohe Eiweißmenge allein bei mir nicht automatisch für eine gleichmäßige Sättigung sorgt.
- Kalorien
- 1712 kcal
- Eiweiß
- 160.5 g
- Ballaststoffe
- 28.7 g
Viel Eiweiß, Hunger zwischendurch und eine sättigende Mahlzeit am Abend
Heute kam ich auf eine hohe Eiweißmenge und erreichte auch bei den Ballaststoffen meinen Zielbereich. Trotzdem verspürte ich zwischendurch Hunger. Erst die Kombination aus Handkäse, Salat und etwas Brot am Abend sorgte bei mir für eine deutlich bessere Sättigung. Außerdem habe ich nach neun dokumentierten Tagen erstmals wieder Gewicht und Umfänge festgehalten.
- Kalorien
- 1800 kcal
- Eiweiß
- 155.0 g
- Ballaststoffe
- 32.0 g