# Tagesbericht vom 29.07.2026

Körperdaten

  • Gewicht: 99,5 kg
  • Bauchumfang: 118,0 cm
  • Brustumfang: 116,5 cm

Seit dem Projektstart am 13.07.2026 ergibt sich damit:

  • Gewicht: 102,5 auf 99,5 kg = −3,0 kg
  • Bauchumfang: 121 auf 118 cm = −3,0 cm
  • Brustumfang: 119 auf 116,5 cm = −2,5 cm

Die Maßbandwerte können leicht schwanken. Trotzdem zeigen Gewicht, Bauch- und Brustumfang insgesamt weiterhin denselben Abwärtstrend.

Ernährung

Frühstück

  • 2 Cappuccino
  • 3 Eier
  • 280 g Wassermelone

Mittagessen

  • 40 g Haferflocken
  • 65 g fettarme Milch
  • 150 g Magerquark
  • 125 g Himbeeren
  • 200 g Heidelbeeren

Weitere Lebensmittel

  • 230 g Wassermelone
  • 55 g Brombeeren
  • über den Tag zusätzlich 3 Cappuccino

Abendessen

  • 250 g Bio-Rinderhüftsteak, Gewicht nach dem Braten
  • 300 g Mischgemüse

Geschätzte Tagesbilanz

  • Energie: rund 1.700 kcal
  • Eiweiß: rund 140 g
  • Kohlenhydrate: rund 148 g
  • Fett: rund 56 g
  • Ballaststoffe: rund 31 g

Die Werte bleiben Näherungen. Besonders beim Steak ist zu beachten, dass das angegebene Gewicht nach dem Braten erfasst wurde. Durch den Wasserverlust beim Garen liegt die Nährstoffdichte je 100 g gegartem Fleisch höher als beim Rohgewicht. Deshalb fällt die belastbare Gesamtschätzung höher aus als eine reine Berechnung mit den Rohwarenwerten der Verpackung.

Persönliche Beobachtung

Trotz einer über mehrere Tage deutlich unter 2.000 kcal liegenden Energieaufnahme und regelmäßiger Bewegung entsteht aktuell das Gefühl, dass sich das Gewicht nicht mehr entsprechend weiter reduziert.

Diese Wahrnehmung ist relevant und wird ausdrücklich dokumentiert. Entscheidend ist dabei die Diskrepanz zwischen subjektivem Eindruck und objektiver Datenlage.

Fachliche Einordnung auf Basis der vorhandenen Daten

Der bisherige Verlauf zeigt noch keinen echten Gewichtsstillstand. Seit dem 13.07.2026 wurden 3,0 kg Körpergewicht verloren. Gleichzeitig gingen Bauch- und Brustumfang zurück. Ein einzelner oder wenige nahezu unveränderte Waagenwerte reichen deshalb nicht aus, um ein Plateau festzustellen.

Der schnelle Gewichtsverlust zu Beginn einer kohlenhydratärmeren Ernährung enthält regelmäßig einen deutlichen Wasseranteil. Wenn dieser Anfangseffekt nachlässt, wird der weitere Verlauf auf der Waage sichtbar langsamer. Zusätzlich können Körperwasser, Salzaufnahme, Glykogenspeicher und Verdauungsinhalt einen realen Fettverlust über mehrere Tage verdecken.

Auch die analoge Waage begrenzt die Genauigkeit. Bei einer Ablesung in 500-Gramm-Schritten lassen sich kleine Veränderungen nicht zuverlässig beurteilen.

Für die Bewertung des weiteren Verlaufs sind deshalb drei Größen gemeinsam entscheidend:

  1. der 7-Tage-Mittelwert des Gewichts,
  2. der Bauchumfang,
  3. die dokumentierte durchschnittliche Energieaufnahme.

Die aktuelle Datenlage rechtfertigt keine weitere Kalorienreduktion. Sinnvoll ist, Ernährung und Bewegung zunächst unverändert fortzuführen und den Trend weiter zu beobachten.

Tagesfazit

Der Tag war deutlich kalorienreduziert, sehr eiweißreich und erreichte den Zielbereich für Ballaststoffe. Die persönliche Empfindung eines Stillstands ist nachvollziehbar, wird aber durch die bisherigen Verlaufsdaten noch nicht bestätigt.

Gerade diese Phase ist für das Projekt wichtig: Nicht das Gefühl oder ein einzelner Waagenwert entscheidet, sondern die Kombination aus Verlauf, Umfängen und dokumentierter Ernährung.

Hinweis

Dieser Tagesbericht dokumentiert einen persönlichen Selbstversuch. Die Nährwertangaben sind Schätzwerte auf Grundlage der erfassten Mengen, Herstellerangaben und üblicher Nährwertdaten. Der Bericht ersetzt keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung.