# Tagesbericht 30.07.2026
Frühstück: 122 g Gurke, 81 g Bio-Mozzarella, 2 Eier, 397 g Wassermelone. Mittag: 90 g mageres Rindfleisch, 400 g Gemüse (Erbsen, Karotten, Mais). Abend: 200 g Handkäse mit 40 g Zwiebeln, 72 g Hafer-Dinkel-Stange, ca. 20 g Olivenöl, 1 Ei. Snacks: 100 g Heidelbeeren, 50 g Brombeeren, 50 g Himbeeren. Getränke: 4 Cappuccino.
Tagesfazit: Sehr hohe Eiweißzufuhr, Ballaststoffziel nach Korrektur erreicht. Kalorien im Bereich eines moderaten Defizits. Gemüse und Beeren verbesserten die Ballaststoffzufuhr deutlich. Alle Werte sind aufgrund einzelner Schätzungen (Brot, Olivenöl) als Näherungswerte zu verstehen.
Disclaimer: Dieser Bericht dokumentiert persönliche Ernährungsdaten und ersetzt keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung.