# Tagesbericht 31.07.2026

Der Tag war geprägt von eiweißreichen, wenig verarbeiteten Lebensmitteln, viel Obst und mehreren Portionen Hülsenfrüchten. Mit insgesamt ca. 1.475 kcal blieb die Energiezufuhr niedrig. Das persönliche Eiweißziel von 100–130 g wurde mit ca. 155 g deutlich erreicht. Die Ballaststoffmenge lag mit ca. 25,4 g unter dem persönlichen Zielbereich von 30–40 g.

Erste Mahlzeit

  • 147 g Gurke
  • 101 g Tomaten
  • 116 g gekochte Linsen
  • 3 Eier

Zusammen ca.:

  • 333 kcal
  • 25,9 g Eiweiß
  • 6,5 g Ballaststoffe

Die auf den Bildern abgelesenen Mengen waren jeweils Nettogewichte; die Waage wurde zwischen den Zutaten tariert. Öl oder Dressing wurde nicht angegeben und deshalb nicht eingerechnet.

Wassermelone

  • 556 g Wassermelone

Ca.:

  • 167 kcal
  • 3,3 g Eiweiß
  • 2,2 g Ballaststoffe

Getränke

  • 4 Cappuccino
  • je Cappuccino ca. 105 g Milch mit 1,5 % Fett
  • ohne Zucker gerechnet

Zusammen ca.:

  • 200 kcal
  • 14 g Eiweiß
  • 0 g Ballaststoffe

Körniger Frischkäse

  • 182 g körniger Frischkäse von Dovgan
  • laut Verpackung 65 kcal und 14 g Eiweiß je 100 g

Ca.:

  • 118 kcal
  • 25,5 g Eiweiß
  • 0 g Ballaststoffe

Auch hier wurde das reine Lebensmittelgewicht nach Tara erfasst.

Abendessen

Erste Portion:

  • 130 g Hühnerbrust
  • 120 g gekochte Linsen
  • 180 g rote Paprika

Zusätzliche Portion:

  • 70 g Hühnerbrust
  • 45 g gekochte Linsen

Damit insgesamt:

  • 200 g Hühnerbrust
  • 165 g gekochte Linsen
  • 180 g rote Paprika

Zusammen ca.:

  • 475 kcal
  • 70,5 g Eiweiß
  • 10,4 g Ballaststoffe

Auf dem Bild sichtbare Zwiebeln wurden nicht eingerechnet, weil keine Menge angegeben wurde. Zusätzliches Öl wurde ebenfalls nicht berücksichtigt.

Skyr und Beeren

  • 130 g Skyr
  • insgesamt 150 g Heidelbeeren
  • 50 g Brombeeren

Zusammen ca.:

  • 182 kcal
  • 15,7 g Eiweiß
  • 6,4 g Ballaststoffe

Tagesbilanz

  • Kalorien: ca. 1.475 kcal
  • Eiweiß: ca. 155 g
  • Ballaststoffe: ca. 25,4 g

Einordnung

Das persönliche Eiweißziel von 100–130 g wurde deutlich überschritten. Die Ballaststoffe blieben trotz Linsen, Gemüse und Beeren etwa 4,6 g unter der Untergrenze des persönlichen Zielbereichs. Gegenüber einem angenommenen Erhaltungsbedarf von ca. 2.500 kcal ergibt sich rechnerisch ein Tagesdefizit von rund 1.025 kcal. Dieser Vergleich ist eine Näherung; entscheidend für die Entwicklung bleibt der Durchschnitt über mehrere Tage.

Alle Kalorien- und Nährwertangaben sind Näherungswerte. Bei Lebensmitteln ohne Herstellerangabe wurden übliche Durchschnittswerte verwendet. Der Bericht dokumentiert Silvios persönliche Angaben und stellt keine individuelle medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung dar.