Tagesbericht – 3. August 2026

Frühstück

  • 125 g Himbeeren
  • 125 g Brombeeren
  • 3 Eier
  • 3 Cappuccino

Mittag / frühe Hauptmahlzeit

  • 56 g Paprika
  • 163 g Gurke
  • 121 g Tomaten
  • 111 g körniger Frischkäse, 1 % Fett i. Tr.
  • 82 g gekochte Linsen
  • 7 g Olivenöl

Weitere Lebensmittel und Getränke

  • 200 g Heidelbeeren
  • 500 g Wassermelone
  • 2 weitere Cappuccino

Abendessen

Die Gesamtmenge wurde zubereitet und davon die Hälfte gegessen:

  • 100 g Nudeln, ungekocht gewogen
  • 13,5 g Trüffelbutter
  • 3,5 g Trüffelöl
  • 28,5 g Parmesan

Zusätzlich:

  • 15 g Parmesan
  • 100 g Skyr
  • 60 g Himbeeren

Tagesbilanz

  • Energie: ca. 1.884 kcal
  • Eiweiß: ca. 111 g
  • Kohlenhydrate: ca. 225 g
  • Fett: ca. 64 g
  • Ballaststoffe: ca. 35 g
  • Cappuccino: 5

Einordnung

Der Tag lag mit rund 1.884 kcal im angestrebten Bereich. Das Eiweißziel von 100 bis 130 g wurde mit etwa 111 g erreicht. Auch die Ballaststoffzufuhr lag mit rund 35 g genau im Zielkorridor von 30 bis 40 g.

Auffällig war die hohe Menge an Beeren, Gemüse und Hülsenfrüchten. Dadurch wurde bereits vor dem Abendessen ein großer Teil der Ballaststoffe aufgenommen. Das Abendessen war energiedichter als die übrigen Mahlzeiten, blieb durch die klar halbierte Portionsmenge aber kontrollierbar.

Die Werte beruhen auf den tatsächlich gewogenen Mengen. Bei den Waagenfotos wurde jede Zutat einzeln nach Tara erfasst; die angezeigten Werte wurden daher nicht voneinander abgezogen.