Messwerte

  • Gewicht: 99,0 kg
  • Bauchumfang: 116 cm
  • Brustumfang: 116 cm

Heute ist genau ein Monat seit dem Start der Ernährungsumstellung am 13.07.2026 vergangen. Damals lagen die Ausgangswerte bei 102,5 kg Körpergewicht, 121 cm Bauchumfang und 119 cm Brustumfang. Damit beträgt die Veränderung nach einem Monat aktuell −3,5 kg Körpergewicht, −5 cm Bauchumfang und −3 cm Brustumfang.

Die letzten Tage waren durch Reisen und Besuch zu Hause deutlich weniger kontrollierbar. Das zeigt sich auch leicht auf der Waage. Der Bauchumfang liegt mit 116 cm jedoch weiterhin auf dem bisher erreichten niedrigen Niveau. Heute stand deshalb bewusst wieder ein klar strukturierter Ernährungstag im Vordergrund.

Ernährung des Tages

  • 4 Cappuccino: ca. 200 kcal, ca. 10,7 g Protein
  • 2,5 Eier: ca. 175 kcal, ca. 15–16 g Protein
  • 300 g Wassermelone: ca. 90 kcal, ca. 2 g Protein, ca. 1,2 g Ballaststoffe
  • 125 g Himbeeren: ca. 65 kcal, ca. 1,5 g Protein, ca. 8 g Ballaststoffe
  • Mittagessen insgesamt: 300 g gekochte Nudeln und 200 g selbst gekochte Bolognese: ca. 790 kcal, ca. 35 g Protein, ca. 7,6 g Ballaststoffe
  • 200 g Harzer Käse: 250 kcal, 60 g Protein
  • ca. 5 g Öl zur Harzer-Käse-Mahlzeit: ca. 45 kcal
  • 30 g Weizensemmel: ca. 80 kcal, ca. 2,5 g Protein, ca. 0,8 g Ballaststoffe
  • 100 g Himbeeren: ca. 52 kcal, ca. 1,2 g Protein, ca. 6,5 g Ballaststoffe

Tagesbilanz

  • Energie: ca. 1.747 kcal
  • Protein: ca. 128 g
  • Ballaststoffe: ca. 24 g

Das Protein liegt damit im angestrebten Bereich von 100–130 g. Die Ballaststoffmenge blieb heute unter dem Zielbereich von 30–40 g, obwohl die insgesamt 225 g Himbeeren einen erheblichen Beitrag geleistet haben.

Einordnung

Der heutige Tag war nach den weniger kontrollierten Reise- und Besuchstagen wieder klar auf das bisher erfolgreiche Muster ausgerichtet. Mit rund 1.750 kcal wurde das gewünschte Kaloriendefizit wieder aufgenommen, ohne das Protein zu vernachlässigen. Auffällig bleibt, dass ein großer Teil des Proteins heute aus dem Harzer Käse kam.

Bei der Kalorienbilanz bestehen zwei Schätzanteile: Die selbst gekochte Bolognese wurde aufgrund der bekannten Rezeptur mit ursprünglich etwa 430 g Hackfleisch und Tomaten sowie anhand der heutigen Portion konservativ angesetzt. Für das Öl beim Harzer Käse wurden mangels exakter Mengenangabe etwa 5 g angenommen. Die Zwiebelmenge der Harzer-Käse-Mahlzeit wurde mangels Gewicht nicht zusätzlich eingerechnet.

Der Monat endet damit nicht auf dem niedrigsten bisher gemessenen Gewicht, aber mit weiterhin deutlich niedrigeren Körpermaßen als zum Start. Für die Beurteilung der Entwicklung ist besonders der Rückgang des Bauchumfangs um 5 cm ein wichtiger objektiver Messwert.