Messwerte
- Gewicht: 98,0 kg
- Bauchumfang: 115,5 cm
- Brustumfang: 115,5 cm
- Schritte: 14.677
Seit dem Start am 13.07.2026 mit 102,5 kg, 121 cm Bauchumfang und 119 cm Brustumfang entspricht das aktuell einer Veränderung von −4,5 kg Körpergewicht, −5,5 cm Bauchumfang und −3,5 cm Brustumfang.
Ernährung
Der Tag wurde bewusst auf 2.000 kcal gesetzt. Die rechnerische Summe der konkret erfassten Lebensmittel lag darunter; die Differenz wurde als Sicherheitspuffer für das Restaurantessen angesetzt, insbesondere für Bratfett, Panade, Dressing und Käse.
Erfasst wurden:
- 2 Cappuccino
- 40 g Haferflocken
- 70 g fettarme Milch
- insgesamt 300 g Blaubeeren
- 150 g Magerquark
- 100 g Harzer Käse
- 60 g Himbeeren
- 2 große panierte Schweineschnitzel
- gemischter Salat mit Gurke, Tomate, Paprika, Radieschen und Blattsalat sowie Dressing/Balsamico
- zusätzlich ca. 50 g Schweinefleisch mit Pfifferlingen und etwas Käse
Tagesbilanz
- Energie: 2.000 kcal
- Protein: ca. 130–135 g
- Ballaststoffe: ca. 20–22 g
- Schritte: 14.677
Protein lag damit im angestrebten Bereich. Die Ballaststoffzufuhr blieb dagegen unter dem persönlichen Tagesziel von 30–40 g. Trotz Haferflocken und insgesamt 360 g Beeren zeigt sich hier erneut, dass eine hohe Ballaststoffzufuhr über den gesamten Tag gezielt zusammengesetzt werden muss.
Einordnung
Der Tag war durch das Restaurantessen naturgemäß weniger exakt messbar als ein vollständig zu Hause zubereiteter Tag. Statt die Kalorien zu niedrig anzusetzen, wurde deshalb bewusst auf 2.000 kcal aufgerundet. Diese Vorgehensweise hält die Tagesbilanz realistisch, ohne eine Scheingenauigkeit vorzutäuschen.
Mit 14.677 Schritten war die Alltagsaktivität deutlich. Gleichzeitig liegen Gewicht und Umfänge weiter klar unter den Startwerten des Experiments.