Messwert

Das Gewicht lag heute bei 97,5 kg. Gegenüber dem Startwert von 102,5 kg am 13.07.2026 entspricht das einer Abnahme von 5,0 kg.

Ernährung

Der Tag begann mit 200 g Heidelbeeren und 200 g Wassermelone. Dazu kamen 3 Cappuccino mit jeweils etwa 50 g fettarmer Milch und 3 Eier.

Später folgten 210 g Skyr mit 125 g Himbeeren. Eine weitere Portion von 125 g Himbeeren kam am Abend hinzu. Gerade die Beeren trugen heute erheblich zur hohen Ballaststoffmenge bei.

Mittagessen

Mittags gab es eine Portion Gulaschsuppe, deren Menge anhand des Tellers auf ungefähr 300–400 ml eingeordnet wurde. Für das Tracking wurden 350 kcal angesetzt. Sichtbar waren einige Fleischstücke; als nachvollziehbarer Ansatz wurden etwa 30 g Fleisch sowie ungefähr 25 g Kartoffeln berücksichtigt. Zusätzlich wurden 20 g Mischbrot gegessen.

Die Kalorienangabe der Suppe bleibt eine Schätzung, weil weder Rezept noch exaktes Gewicht der Zutaten vorlagen. Die 350 kcal wurden deshalb als Gesamtwert der Suppe erfasst; Fleisch und Kartoffeln wurden nicht noch einmal zusätzlich auf die Kalorien aufgeschlagen.

Abendessen

Am Abend gab es insgesamt 230 g Hühnerbrust und 250 g Erbsen. Diese Kombination lieferte einen großen Anteil des heutigen Proteins und zusätzlich relevante Ballaststoffe aus den Erbsen.

Tagesbilanz

  • Energie: ca. 1.688 kcal
  • Protein: ca. 148,8 g
  • Ballaststoffe: ca. 40,5 g
  • Gewicht: 97,5 kg
  • Aktivität: 18.800 Schritte

Damit wurden sowohl beim Protein als auch bei den Ballaststoffen hohe Werte erreicht. Gleichzeitig blieb die dokumentierte Energieaufnahme trotz der hohen Alltagsaktivität unter 1.700 kcal.

Einordnung

Auffällig ist heute vor allem die Kombination aus hoher Aktivität und hoher Nährstoffdichte: Beeren, Skyr, Eier, Hühnerbrust und Erbsen lieferten viel Protein und Ballaststoffe, ohne die Energieaufnahme stark anzuheben. Die 18.800 Schritte liegen deutlich über vielen bisherigen Alltagstagen des Experiments.

Bei der Interpretation der Kalorienbilanz muss berücksichtigt werden, dass das Mittagessen außer Haus nur geschätzt werden konnte. Die Tagesgesamtsumme ist daher keine Messgröße auf die einzelne Kilokalorie, sondern eine belastbare Tracking-Näherung auf Basis der verfügbaren Angaben.

Der 19.08. endet damit bei 97,5 kg, rund 1.688 kcal, knapp 149 g Protein, rund 40,5 g Ballaststoffen und 18.800 Schritten.