Tagesbericht 21.08.2026
Heute lag der Schwerpunkt erneut auf proteinreichen Lebensmitteln und großen Mengen Beeren und Obst.
Erfasste Lebensmittel
- 200 g Magerquark
- 125 g Himbeeren
- 125 g Brombeeren
- 70 g Hähnchenbrust
- 2 Eier
- 450 g Honigmelone
- 100 g Spaghetti, Trockengewicht
- 1 weiteres Ei
- ca. 35 g Speck; ausgelassenes Fett wurde abgegossen
- 1 Cappuccino mit ca. 50 g fettarmer Milch
- 120 g Himbeeren
Tagesbilanz
Kalorien: ca. 1.296 kcal Protein: ca. 94,8 g Ballaststoffe: ca. 29,1 g
Besonders auffällig ist die hohe Ballaststoffzufuhr trotz der insgesamt niedrigen Energiezufuhr. Allein die insgesamt 370 g Himbeeren und Brombeeren tragen einen erheblichen Teil dazu bei. Gleichzeitig liefern Magerquark, Hähnchen und Eier einen großen Teil des Proteins.
Die Spaghetti wurden mit 100 g Trockengewicht erfasst. Beim Speck wurde berücksichtigt, dass das beim Braten ausgelassene Fett abgegossen und nicht vollständig mitgegessen wurde. Da Sorte und exakte Menge des Specks nicht gewogen wurden, bleibt dieser Bestandteil eine Schätzung.
Für diesen Tag wurden keine Körpermaße, kein Gewicht und keine Schrittzahl gemeldet; diese Werte werden deshalb nicht ergänzt oder geschätzt.