Ernährung

Der 22.08.2026 war überwiegend durch Restaurantessen geprägt. Deshalb sind mehrere Nährwerte Schätzwerte und keine exakten Messwerte.

  • 40 g Riegel: 196 kcal laut Verpackung. Protein und Ballaststoffe waren auf der vorliegenden Verpackungsansicht nicht vollständig ablesbar und werden deshalb nicht erfunden.
  • 2 Cappuccino mit jeweils etwa 100 ml fettarmer Milch: zusammen ca. 92 kcal und ca. 6,8 g Protein.
  • 2 Erdbeeren mit Schokoladenüberzug: ca. 100 kcal (Schätzwert).
  • Papaya-Sojasprossensalat mit 2 Garnelen, wenig Dressing und ohne zugesetztes Fett: ca. 220 kcal, ca. 12–15 g Protein und ca. 5–7 g Ballaststoffe.
  • Hauptgericht: Hähnchenbrust mit Reis, Brokkoli/Zucchini/Karotte, Beilagensalat, wenig Sauce und Sesam: ca. 680 kcal, ca. 70 g Protein und ca. 6–8 g Ballaststoffe. Die Portionsgrößen wurden anhand der Fotos geschätzt.
  • 40 g Entenfilet: ca. 70 kcal und ca. 9 g Protein.
  • 50 g Mango-Lassi: ca. 40 kcal, ca. 1–1,5 g Protein.
  • 25 Mandeln, geschätzt etwa 30 g: ca. 175 kcal, ca. 6,3 g Protein und ca. 3,8 g Ballaststoffe.

Tagesbilanz

Die Energieaufnahme liegt bei rund 1.570 kcal. Aufgrund der Restaurantportionen, des Schokoladenüberzugs und der unbekannten genauen Rezeptur des Mango-Lassis ist dieser Wert ausdrücklich eine Schätzung.

Beim Protein sind ohne den nicht ablesbaren Proteinanteil des Riegels ungefähr 106–110 g nachvollziehbar. Für die dokumentierte Kennzahl wird daher konservativ mit 108 g Protein gerechnet.

Bei den Ballaststoffen ergeben sich ohne den unbekannten Anteil des Riegels ungefähr 16–20 g. Als dokumentierter Arbeitswert werden 18 g Ballaststoffe verwendet.

Aktivität

9.450 Schritte wurden am Tagesende erfasst.

Einordnung

Trotz Restaurantessen blieb die geschätzte Kalorienaufnahme deutlich unter 2.000 kcal. Die Proteinzufuhr war mit mindestens rund 108 g solide. Die Ballaststoffzufuhr lag mit rund 18 g dagegen niedriger als an Tagen mit größeren Mengen Beeren, Hülsenfrüchten oder anderem ballaststoffreichen Gemüse. Entscheidend für die Interpretation ist heute die höhere Messunsicherheit: Mehrere Bestandteile wurden nicht gewogen, sodass die Tageskalorien nicht mit derselben Genauigkeit wie an vollständig selbst abgewogenen Tagen angegeben werden können.