Tagesbilanz
Der Tag endet bei rund 1.591 kcal, 148 g Eiweiß und 42 g Ballaststoffen.
Erfasst wurden heute:
- 3 Cappuccino: 150 kcal
- 4 Eier: ca. 320 kcal
- 170 g gekochte Kichererbsen (Dosenwert 72 kcal/100 g): ca. 122 kcal
- 410 g Skyr: ca. 259 kcal
- insgesamt 375 g Brombeeren: ca. 162 kcal
- 75 g Blaubeeren: ca. 43 kcal
- 100 g Brokkoli: ca. 34 kcal
- 10 g Olivenöl: 90 kcal
- 350 g Bratensülze: ca. 221 kcal
- 79 g Roggensemmel: ca. 190 kcal
Körperwerte
Gewicht: 96,5 kg Bauchumfang: 115 cm Brustumfang: 115 cm
Gegenüber der letzten Messung am 20.08.2026 sind das −0,5 kg Gewicht, −1 cm Bauchumfang und −0,5 cm Brustumfang.
Seit dem Start am 13.07.2026 mit 102,5 kg, 121 cm Bauch und 119 cm Brust sind damit insgesamt 6,0 kg Gewicht, 6 cm Bauchumfang und 4 cm Brustumfang verschwunden.
Das wichtigste Learning dieser Reisewoche
Besonders interessant ist diese Messung, weil die vergangene Woche fast vollständig unterwegs stattgefunden hat: Hotelfrühstück, Restaurantessen und wechselnde Tagesabläufe. Trotzdem ging die Entwicklung weiter in die gewünschte Richtung.
Dabei waren die Portionen keineswegs winzig. Das Essensvolumen war häufig groß und ein Hungergefühl gab es während der Reise nicht. Auch eine kleine Süßigkeit zwischendurch war möglich.
Genau darin liegt für mich das wichtigste Learning: Unterwegs essen bedeutet nicht automatisch zunehmen. Man muss weder auf Restaurantbesuche verzichten noch hungrig vom Tisch aufstehen. Mit einer bewussten Lebensmittelauswahl, viel sättigendem Volumen und einem vernünftigen Umgang mit energiereichen Bestandteilen lässt sich die Gesamtbilanz auch auf Reisen steuern.
Das passt genau zur Grundidee von „Satt und leichter“: nicht möglichst wenig essen, sondern so essen, dass Sättigung und Energiebilanz zusammenpassen.