Ein Messpunkt, der für mich wirklich etwas bedeutet

Heute Morgen standen 95,0 kg auf der Waage. Dazu kamen 113,5 cm Bauchumfang und 113,5 cm Brustumfang.

Gestartet bin ich am 13. Juli mit 102,5 kg, 121 cm Bauchumfang und 119 cm Brustumfang. Damit ergibt sich inzwischen:

  • Gewicht: −7,5 kg
  • Bauchumfang: −7,5 cm
  • Brustumfang: −5,5 cm

Für mich ist das ein großer Erfolg. Nicht allein wegen der Zahl auf der Waage, sondern vor allem wegen der Art, wie diese Entwicklung zustande gekommen ist: ohne dauerhaftes Hungergefühl. Ich esse große, sättigende Portionen, achte auf Eiweiß und Ballaststoffe und habe auch unterwegs oder im Restaurant nicht versucht, perfekt zu sein.

Heute wieder sehr einfach gegessen

Der Tag begann mit 200 g Skyr, 125 g Himbeeren und 125 g Brombeeren. Dazu kamen zwei Eier und über den Tag insgesamt vier Cappuccino.

Später habe ich noch Reste vom Vortag gegessen: 40 g gebratene Hühnerbrust und 100 g Erbsen. Das dabei vorhandene Öl war bereits im Vortag berücksichtigt und wurde heute deshalb nicht erneut angesetzt.

Am Abend gab es eine große Pfanne beziehungsweise Tellerportion mit Putenbrust und Gemüse. Zunächst waren es 140 g Putenbrust und 300 g Gemüse, anschließend noch einmal 53 g Putenbrust und 60 g Gemüse. Der Gemüse-Mix bestand sichtbar vor allem aus Erbsen, Karotten, Blumenkohl und Brokkoli.

Tagesbilanz

Die dokumentierte Tagesaufnahme liegt bei ungefähr:

  • 1.212 kcal
  • 124–125 g Eiweiß
  • 37–38 g Ballaststoffe
  • 4 Cappuccino, mit unserem festen Ansatz von jeweils 50 kcal bereits in der Kalorienbilanz enthalten

Damit liegen sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe heute in meinen angestrebten Bereichen.

Mein wichtigster Punkt heute

Ein BMI oder irgendeine theoretische Zielzahl soll für mich nicht bestimmen, bei welchem Gewicht ich irgendwann landen muss. Ich möchte mein Gewicht nicht künstlich auf einen bestimmten Tabellenwert drücken.

Ich mache zunächst genauso weiter wie bisher. Entscheidend ist für mich, dass die Ernährung satt macht, im Alltag funktioniert und die Entwicklung von Gewicht und Körperumfang langfristig in die gewünschte Richtung geht.

Heute sind die 95 Kilogramm deshalb vor allem ein schöner Zwischenstand: 7,5 Kilogramm weniger als zu Beginn – und ich hatte während dieses Weges nicht das Gefühl, mich ständig einschränken oder hungern zu müssen.