# Tagesbericht 13.09.2026

Messwerte am Morgen

  • Gewicht: 95,0 kg
  • Bauchumfang: 113,5 cm
  • Brustumfang: 114,5 cm

Die Messwerte bleiben damit im Bereich der letzten dokumentierten Werte. Das Gewicht liegt weiterhin bei 95,0 kg, der Bauchumfang bei 113,5 cm. Der Brustumfang wurde heute mit 114,5 cm angegeben.

Erfasste Lebensmittel

| Lebensmittel | Menge | kcal | Eiweiß | Ballaststoffe | |---|---:|---:|---:|---:| | Frische Feige | 90 g | ca. 67 | ca. 0,7 g | ca. 2,6 g | | Eier | 3 Stück | ca. 234 | ca. 19 g | 0 g | | Himbeeren | 125 g | ca. 65 | ca. 1,5 g | ca. 8,1 g | | Cappuccino | 4 Stück | ca. 200 | ca. 6,8 g | 0 g | | Hähnchen-Cordon-Bleu | 140 g | ca. 310 | ca. 22 g | ca. 1 g | | Pinsa Thunfisch | 1 Stück | ca. 750 | ca. 35 g | ca. 4 g | | Gummibärchen | insgesamt 150 g | ca. 510 | ca. 9 g | 0 g |

Tagesbilanz

  • Kalorien: ca. 2.136 kcal
  • Eiweiß: ca. 94 g
  • Ballaststoffe: ca. 15,7 g
  • Kohlenhydrate: ca. 285 g
  • Fett: ca. 64 g

Die Tagesbilanz liegt bei den Kalorien etwas oberhalb der zuletzt häufigen 1.800–2.000-kcal-Spanne. Der Hauptgrund dafür sind die Pinsa Thunfisch und die auf insgesamt 150 g korrigierten Gummibärchen.

Das Eiweiß erreicht mit ca. 94 g einen ordentlichen Wert, bleibt aber leicht unter dem persönlichen Zielbereich von 100–130 g pro Tag. Die Ballaststoffe liegen mit ca. 15,7 g deutlich unter dem Zielbereich von 30–40 g. Trotz Himbeeren und Feige fehlten heute ballaststoffreiche Ergänzungen wie größere Mengen Gemüse, Hülsenfrüchte oder Skyr/Beeren-Kombinationen.

Einordnung

Der Tag startete mit Eiern, Himbeeren, Feige und Cappuccino noch recht kontrolliert. Das Hähnchen-Cordon-Bleu ergänzte später Eiweiß, brachte aber durch Panade und Verarbeitung zusätzliche Kalorien. Die Pinsa Thunfisch erhöhte die Kalorien- und Kohlenhydratmenge deutlich. Die 150 g Gummibärchen waren der klare Süßwarenblock des Tages und verschieben den Tag insgesamt stärker in Richtung schnell verfügbare Kohlenhydrate.

Wichtig für die Auswertung: Die Pinsa wurde ohne Etikett oder Grammangabe erfasst. Der Wert ist deshalb ein realistischer Näherungswert, keine exakte Herstellerberechnung.

Erkenntnis des Tages

Die Messwerte bleiben stabil, obwohl der Tag ernährungsseitig durch Pinsa und Gummibärchen deutlich weniger ballaststoffreich und kohlenhydratärmer geplant war als viele frühere Tage im Experiment. Für die nächsten Tage wäre vor allem relevant, wieder mehr Volumen und Ballaststoffe über Gemüse, Beeren, Hülsenfrüchte oder Skyr/Quark einzubauen, damit Sättigung und Tagesstruktur wieder stärker dem bisherigen Muster folgen.