Tagesbericht 24.09.2026
Heute Morgen zeigte die Waage 94,5 kg. Damit habe ich erstmals die 95-kg-Marke verlassen, die ich zuvor längere Zeit gehalten hatte – ein kleiner Meilenstein.
Bis zum Abend war der Tag sehr kontrolliert: 5 Eier, 2 Cappuccino, 250 g Heidelbeeren, 100 g Tofu, 120 g gekochte Kidneybohnen und 5 g Olivenöl. Unterwegs kamen ein Tankstellenkaffee (80 kcal) und etwas Süßes (50 kcal) dazu. Bis dahin lag die Tagesaufnahme bei ungefähr 975 kcal, rund 55 g Eiweiß und etwa 20 g Ballaststoffen.
Restaurantabend
Am Abend waren wir ausgiebig im Restaurant essen. Es gab von vielen Gerichten etwas. Ich habe bewusst den Schwerpunkt auf proteinreiche Lebensmittel gelegt und vergleichsweise wenig Kohlenhydrate gegessen: viel Fisch, Fleisch und Garnelen. Zum Menü gehörten unter anderem Rindertatar, Lachs, Burrata, Oktopus, Garnelen, Caviar-Pasta, Seezunge, Châteaubriand und eine Dessertvariation.
Da keine exakten Portionsmengen vorliegen, wäre eine detaillierte Kalorienberechnung Scheingenauigkeit. Für das komplette Restaurantessen setze ich deshalb bewusst pauschal ca. 2.000 kcal an. Damit ergibt sich für den gesamten Tag ein geschätzter Wert von ca. 2.975 kcal.
Das Eiweiß lag durch den hohen Anteil an Fisch, Fleisch, Garnelen, Eiern und Tofu sehr wahrscheinlich deutlich über dem Stand von 55 g vor dem Abendessen; einen exakten Tageswert gebe ich wegen der unbekannten Restaurantportionen bewusst nicht an. Dasselbe gilt für die endgültigen Ballaststoff- und Makronährstoffwerte.
Fazit
Heute war kein Kaloriendefizit-Tag. Das gehört aber transparent zum Verlauf dazu. Interessant ist der Kontrast: tagsüber rund 975 kcal und eine nährstoffreiche Auswahl mit Heidelbeeren, Bohnen und Tofu – am Abend ein großes Restaurantessen. Besonders festzuhalten bleibt der morgendliche Gewichtsstand von 94,5 kg und damit das erstmalige Unterschreiten der länger gehaltenen 95-kg-Marke.