Tagesbericht 25.09.2026

Heute war bewusst kein normaler Abnehmtag, sondern ein Tag auf dem Oktoberfest und später an der Bar. Entsprechend lag die Energieaufnahme deutlich höher als an den vergangenen Tagen. Positiv: Der Tag begann mit einem protein- und ballaststoffreichen Hotelfrühstück und wir waren mit rund 11.000 Schritten deutlich mehr in Bewegung als an einem typischen Tag zu Hause.

Hotelfrühstück

Das Frühstück bestand aus einem großen Salatteller mit Tomate, Paprika, Gurke und Blattsalat sowie zwei Eiern. Dazu kamen Brokkoli (ca. 220–250 g) und etwa 50 g Bohnen in Tomatensauce.

Anschließend gab es 100 g Naturjoghurt mit 20 g Nüssen sowie jeweils etwa 50 g Ananas und Wassermelone. Zum Frühstück wurden insgesamt zwei Cappuccino getrunken.

Damit lag das Frühstück bei ungefähr 680 kcal, etwa 35 g Eiweiß und 16–17 g Ballaststoffen. Gerade für ein Hotelfrühstück war das eine sehr sättigende Kombination mit viel Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffen.

Oktoberfest

Auf dem Oktoberfest gab es drei mittelgroße Chorizo-Würste. Nach der beschriebenen Größe von jeweils ungefähr 20 cm Länge wurde das Gesamtgewicht mangels Waage mit etwa 270 g angesetzt. Dafür rechnen wir rund 1.215 kcal. Dieser Wert ist ausdrücklich eine Schätzung; das tatsächliche Gewicht und der Fettgehalt der Würste sind die größte Unsicherheit der heutigen Bilanz.

Später gab es eine halbe große Dampfnudel mit Vanillesauce, angesetzt mit etwa 350 kcal.

Im Laufe des Tages kamen außerdem zwei weitere Cappuccino hinzu. Insgesamt waren es damit heute vier Cappuccino.

Später am Tag / Abend

Getrunken wurden 0,5 Liter alkoholfreies Bier. Dazu kamen 25 g Gummibärchen und 30 g Nüsse.

Das Abendessen bestand aus ungefähr 100 g Huhn, etwa 100 g Kürbis, weiterem Gemüse und Sauce. Vom Reis wurde nur ungefähr ein Drittel der servierten Portion gegessen. Für dieses Gericht wurden insgesamt etwa 440 kcal angesetzt.

Tagesbilanz

Die gesamte Energieaufnahme liegt nach den dokumentierten Mengen und den notwendigen Schätzungen bei ungefähr 3.185 kcal.

Damit lag der Tag deutlich über dem aktuellen Zielbereich von 1.600–1.700 kcal. Das war allerdings ein klar erkennbarer Ausnahmetag mit Oktoberfest und Bar und kein typischer Alltagstag.

Die größten Energieträger waren heute die drei Chorizos und die halbe Dampfnudel. Gerade die Chorizos zeigen sehr deutlich, wie schnell bei fettreichen Wurstwaren eine große Energiemenge zusammenkommt, obwohl das Volumen überschaubar bleibt.

Bewegung

Heute wurden rund 11.000 Schritte zurückgelegt. Das ist deutlich mehr Bewegung als an normalen Tagen zu Hause. Die zusätzlichen Schritte werden bewusst nicht rechnerisch von den aufgenommenen Kalorien abgezogen, da sich der tatsächliche zusätzliche Energieverbrauch daraus nicht ausreichend genau bestimmen lässt.

Fazit

Ein kalorienreicher Tag – ohne ihn schönzurechnen. Gleichzeitig war es ein besonderer Oktoberfest-Tag und die Ernährung war keineswegs durchgehend ungünstig: Das Frühstück brachte viel Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffe, und auch das Abendessen bestand überwiegend aus Huhn und Gemüse mit nur einem kleinen Teil der Reisportion.

Entscheidend ist jetzt nicht, diesen Tag durch extremes Einsparen zu kompensieren, sondern anschließend wieder in den normalen Rhythmus zurückzukehren. Ein einzelner Tag ist für die längerfristige Gewichtsentwicklung wesentlich weniger relevant als die Energiebilanz über viele Tage.