Tagesbericht 02.10.2026

Der Tag war durch neue Messwerte geprägt: Gewicht 94,0 kg, Bauchumfang 112,0 cm, Brustumfang 112,5 cm. Gegenüber dem Start am 13.07.2026 bedeutet das -8,5 kg, -9,0 cm Bauch und -6,5 cm Brust.

Als Bewegungsnotiz für den Bericht: Im Zeitraum 26.09. bis 02.10.2026 lag der Schnitt bei etwa 8.900 Schritten pro Tag.

Erfasste Lebensmittel

Bohnen, Kichererbsen, Frischkäse, Eier

  • 100 g gekochte Kichererbsen: laut Dose 72 kcal
  • 100 g gekochte Kidneybohnen: laut Dose 53 kcal
  • 100 g körniger Frischkäse leicht: ca. 80 kcal
  • 2 Cappuccino: 100 kcal
  • 2 Eier: ca. 156 kcal

Diese erste Mahlzeit war kalorienarm, aber protein- und ballaststofforientiert. Bei Kichererbsen und Kidneybohnen wurden für die Kalorien ausdrücklich die Dosenangaben verwendet.

Skyr, Marmelade und Cappuccino

  • 1 Cappuccino: 50 kcal
  • 300 g Skyr: ca. 190 kcal
  • 40 g hausgemachte Pflaumenmarmelade: ca. 80 kcal

Damit stieg das Eiweiß deutlich an; der Tag war schon früh sehr gut mit Protein versorgt.

Feigen und weiterer Cappuccino

  • 1 Cappuccino: 50 kcal
  • 160 g frische Feigen: ca. 118 kcal

Die Feigen lieferten zusätzlich etwas Fruchtzucker und Ballaststoffe.

Wasa, Butter und Brombeeren

  • 2 Scheiben Wasa: laut Etikett 62 kcal, 1,8 g Eiweiß, 3,6 g Ballaststoffe
  • 2 g Butter: ca. 15 kcal
  • 125 g Brombeeren: ca. 54 kcal

Die Brombeeren und das Wasa haben den Ballaststoffwert des Tages deutlich verbessert.

Bratensülze und Vollkornsemmel

  • 350 g Bratensülze, komplett gegessen: laut Etikett ca. 221 kcal und ca. 41,3 g Eiweiß
  • 80 g Vollkornsemmel: ca. 192 kcal

Die Bratensülze war sehr eiweißreich und vergleichsweise kalorienarm, allerdings auch salzreich. Die Vollkornsemmel lieferte zusätzliche Energie und Ballaststoffe.

Nachträgliche Ergänzung

  • 100 g Kuchen: ca. 250 kcal
  • 1 Cappuccino: 50 kcal

Der Kuchen wurde nachträglich für den 02.10. ergänzt. Dadurch lag der Tag am Ende etwas über dem ursprünglich geplanten Kalorienbereich.

Tagesbilanz

  • Kalorien: ca. 1.793 kcal
  • Eiweiß: ca. 149 g
  • Ballaststoffe: ca. 35-36 g
  • Cappuccino: 5 Stück = 250 kcal

Einordnung

Der Tag lag durch Kuchen und den zusätzlichen Cappuccino etwas über dem Zielkorridor von etwa 1.600-1.700 kcal, blieb aber insgesamt noch kontrolliert. Besonders auffällig war das sehr hohe Eiweiß: Mit ca. 149 g lag der Tag klar über dem üblichen Zielbereich von 100-130 g.

Die Ballaststoffe lagen mit ca. 35-36 g sauber im Zielbereich. Das passt gut zur bisherigen Beobachtung, dass ballaststoffreiche Tage stabiler sättigen. Die Kombination aus Hülsenfrüchten, Wasa, Brombeeren, Feigen und Vollkornsemmel hat hier gut getragen.

Messwerte und Verlauf

  • Gewicht: 94,0 kg
  • Bauchumfang: 112,0 cm
  • Brustumfang: 112,5 cm
  • Schritte 26.09.-02.10.: ca. 8.900 pro Tag im Schnitt

Die Messwerte zeigen weiterhin klar in die richtige Richtung: Seit dem Start sind 8,5 kg Gewicht, 9 cm Bauchumfang und 6,5 cm Brustumfang reduziert. Das ist nicht nur eine einzelne Waagenschwankung, sondern auch über die Maße sichtbar.