# Tagesbericht 6. Oktober 2026

Überblick

Der Tag war sehr stark bei Eiweiß und Ballaststoffen. Die Basis kam aus Hülsenfrüchten, Eiern, Erbsen, Skyr, Lachsforelle und Käse. Dazu kamen mehrere kleine Brotportionen, Avocado und etwas Olivenöl.

Kalorisch lag der Tag mit rund 2.050 kcal ungefähr im Bereich deines zuletzt beobachteten Erhaltungsniveaus. Der Unterschied zu einem klassischen Abnehmtag liegt heute vor allem im späteren Käseblock: Die insgesamt 137 g Käse lieferten allein rund 464 kcal.

Erfasste Lebensmittel

Getränke und Milch

  • 3 Cappuccino, pauschal je 50 kcal: 150 kcal
  • 100 ml fettarme Milch: ca. 47 kcal

Eier, Hülsenfrüchte und Gemüse

  • 5 Eier gesamt: ca. 390 kcal
  • 150 g Kichererbsen, laut Angabe 72 kcal je 100 g: 108 kcal
  • 150 g Kidneybohnen, laut Angabe 53 kcal je 100 g: ca. 80 kcal
  • 62 g frische Zwiebel: ca. 25 kcal
  • 150 g Erbsen, gefroren: ca. 117 kcal
  • 5 g Olivenöl: ca. 45 kcal

Skyr und Obst

  • 100 g Skyr: ca. 63 kcal
  • 100 g Blaubeeren: ca. 57 kcal

Brot, Fisch, Avocado und Käse

  • Brot gesamt 123 g: ca. 308 kcal

Einzelmengen: 27 g, 23 g, 32 g, 15 g, 26 g

  • Lachsforelle gesamt 67 g, laut Angabe 143 kcal je 100 g: ca. 96 kcal

Einzelmengen: 32 g und 35 g

  • 60 g Avocado: ca. 96 kcal
  • Käse „Bio-Gourmet mit Chili“ gesamt 137 g, laut Etikett 339 kcal je 100 g: ca. 464 kcal

Einzelmengen: 30 g, 30 g, 27 g, 50 g

Tagesbilanz

  • Kalorien: ca. 2.050 kcal
  • Eiweiß: ca. 132 g
  • Ballaststoffe: ca. 39 g
  • Fett: ca. 103 g
  • Kohlenhydrate: ca. 126 g

Die Werte sind bei Brot, Erbsen, Skyr, Blaubeeren, Avocado, Eiern und einigen Standardlebensmitteln Näherungswerte. Bei Kichererbsen, Kidneybohnen, Lachsforelle und Käse wurden die von dir angegebenen beziehungsweise auf dem Etikett sichtbaren Kalorienwerte verwendet.

Einordnung

Eiweiß war heute mit rund 132 g sehr stark und liegt am oberen Rand beziehungsweise leicht über deinem Zielbereich von 100–130 g. Das ist vor allem durch Eier, Skyr, Lachsforelle und Käse zustande gekommen.

Die Ballaststoffe lagen mit rund 39 g ebenfalls sehr gut im Zielbereich. Entscheidend waren hier Kichererbsen, Kidneybohnen, Erbsen, Brot, Blaubeeren und Avocado.

Kalorisch war der Tag kein niedriger Abnehmtag, aber auch kein Ausreißer. Er liegt ungefähr dort, wo du zuletzt bei niedriger bis moderater Aktivität eher Gewicht gehalten hast. Inhaltlich war der Tag trotzdem deutlich besser zusammengesetzt als ein beliebiger 2.000-kcal-Tag, weil Eiweiß und Ballaststoffe klar erfüllt wurden.