# Tagesbericht vom 9. Oktober 2026

Ernährung und Tagesbilanz

| Lebensmittel | Menge | Kalorien (ca.) | |---|---:|---:| | Avocado | 156 g insgesamt | 250 kcal | | Knäckebrot | 7 Scheiben insgesamt | 299 kcal | | Cappuccino | 3 Stück | 150 kcal | | Eier | 3 Stück | 234 kcal | | Käsekuchen | 150 g | 450 kcal | | Margarine, dünn gestrichen | geschätzt 10 g | 72 kcal | | Selbstgemachte Marmelade, dünn gestrichen | geschätzt 25 g | 40 kcal | | Körniger Frischkäse leicht | 300 g | 216 kcal | | Tomaten | 250 g | 45 kcal | | Olivenöl | 3 g | 27 kcal | | Bonbons | 15 × 4 g = 60 g | 234 kcal |

Gesamt: rund 2.017 kcal, 89,8 g Eiweiß und 32,5 g Ballaststoffe. Die Einzelwerte sind gerundet; für Kuchen, Margarine, Marmelade und Bonbons wurden Schätzwerte verwendet. Bei den Bonbons wurde zuckerhaltige Ware angenommen. Die Nährstoffwerte sind daher Näherungswerte.

Einordnung

Die Kalorienaufnahme lag heute etwa bei 2.000 kcal. Die Ballaststoffzufuhr erreichte mit geschätzten 32,5 g das Ziel von mindestens 30 g. Das Eiweiß blieb mit rund 89,8 g etwas unter dem angestrebten Bereich von 100–120 g.

Nach fast drei Monaten detaillierter Ernährungserfassung steht eine neue Phase an: Ausgangspunkt ist das zuletzt gemessene Gewicht von 94 kg, gegenüber 102,5 kg zum Projektbeginn am 13. Juli 2026. Das entspricht einer Abnahme um 8,5 kg. Der zuletzt gemessene Bauchumfang betrug 112 cm gegenüber 121 cm zu Beginn.

Die bisherige detaillierte Dokumentation hatte das Ziel, Portionsgrößen, Kalorien und Nährstoffe besser einschätzen zu lernen. Nun wird eine alltagstaugliche Kalorienaufnahme von etwa 2.000 kcal als Orientierung bevorzugt, weil ein stärkeres Defizit derzeit die Lebensqualität zu sehr einschränken würde. Ob 2.000 kcal tatsächlich dem Erhaltungsbedarf entsprechen, muss der weitere Gewichtsverlauf zeigen.

Am 14. Oktober ist eine vollständige Dreimonatsbilanz geplant. Danach sollen einzelne Mahlzeiten nicht mehr täglich dokumentiert werden. Stattdessen ist eine Gewichtskontrolle täglich oder jeden zweiten Tag vorgesehen, um langfristige Veränderungen früh zu erkennen und das erreichte Gewicht möglichst zu stabilisieren.