Tagesbericht 12.10.2026 – Satt und leichter

Ernährung am 12.10.2026

| Lebensmittel | Menge | kcal | |---|---:|---:| | Cappuccino | 4 Stück | 200 | | Eier | 3 Stück | 234 | | Hefepfannkuchen | 300 g | 660 | | Bio-Dinkelbrot | 148 g | 355 | | Tomaten | 150 g | 27 | | Körniger Frischkäse, leicht | 100 g | 75 | | Bratensülze | 58,5 g (65 % einer 90-g-Packung) | 155 | | Olivenöl | 10 g | 88 | | Himbeeren | 100 g | 43 | | Gesamt | | 1.837 |

Tagesbilanz

Energie: 1.837 kcal
Eiweiß: ca. 73 g
Ballaststoffe: ca. 20,5 g
Orientierung: 2.000 kcal; Differenz: −163 kcal

Die Werte sind teilweise Schätzungen, insbesondere für den Hefepfannkuchen und das Brot. Keine Gewichtsmessung oder Schrittzahl für diesen Tag erfasst.

Dieser Beitrag beschreibt persönliche Erfahrungen aus meinem Selbstexperiment. Ich bin kein Mediziner; er ersetzt keine medizinische oder individuelle Ernährungsberatung. Kläre eigene Veränderungen vorher mit deinem Arzt oder einer entsprechend qualifizierten Fachperson.